Zi­ma, któ­ra ob­fi­cie nas ob­da­ro­wa­ła śnie­giem i mro­za­mi w koń­cu się skoń­czy. Już te­raz za­sta­nów się, jak przy­wi­tasz wio­snę. Czy bę­dzie to ra­do­sny czas, kie­dy za­ło­żysz lek­kie su­kien­ki, czy na­dal bę­dziesz cho­dzić w luź­nych ciu­chach, aby ukryć swo­je nie­do­sko­na­ło­ści? Na po­wrót do for­my za­wsze jest czas, pod wa­run­kiem, że za­czniesz już dziś.

Wie­le ko­biet na­rze­ka na brak ener­gii po zi­mie. Są ospa­łe, zmę­czo­ne, ich ce­ra jest po­sza­rza­ła. Nic tak cu­dow­nie nie przy­wró­ci do ży­cia, jak daw­ka ru­chu. Za­pisz się z przy­ja­ciół­ką na za­ję­cia w klu­bie fit­ness lub za­cznij spa­ce­ro­wać. Na po­cząt­ku mo­gą to być nie­wiel­kie dy­stan­se. Sta­raj się wy­sia­dać dwa przy­stan­ki wcze­śniej lub par­ko­wać sa­mo­chód nie­co da­lej, abyś mo­gła przez chwi­lę roz­ko­szo­wać się świa­tłem sło­necz­nym. Tlen do­star­czo­ny skó­rze dzię­ki spa­ce­rom wpły­nie po­zy­tyw­nie na jej wy­gląd, a sa­mo­po­czu­cie znacz­nie się po­pra­wi, przez wy­twa­rza­ną dzię­ki pro­mie­niom sło­necz­nym wi­ta­mi­nę D. Pa­mię­taj o uży­wa­niu spe­cjal­nych kre­mów z fil­trem UVA i UVB. Świa­tło o tej po­rze ro­ku jest szcze­gól­nie szko­dli­we, dla­te­go do­bierz od­po­wied­ni pre­pa­rat w ap­te­ce, któ­ry po­za wy­mie­nio­ny­mi fak­to­ra­mi bę­dzie miał rów­nież SPF, np. 20. Je­że­li nie je­steś aler­gi­kiem mo­żesz wy­bie­rać z bo­ga­tej ofer­ty „hap­py kre­mów”, któ­rych spe­cjal­ny skład spra­wia, że skó­ra pro­mie­nie­je szczę­ściem. Do­dat­ko­wo pre­pa­raty po­pra­wiają mi­kro­cyr­ku­la­cję ko­mó­rek skó­ry, dzię­ki któ­rym ce­ra bę­dzie wy­glądała na bar­dziej wy­po­czę­tą.

Wi­ta­mi­ny dla dziew­czy­ny
Apa­tia i nie­chęć do cze­go­kol­wiek mo­gą być rów­nież wy­ni­kiem bra­ku wi­ta­min. Ko­niecz­nie kup multiwi­ta­minę wraz z ze­ń-sze­niem, któ­ry do­da ci ener­gii. Je­że­li po dwóch, trzech ty­go­dniach bra­nia pre­pa­ra­tu nie po­czu­jesz się le­piej, a ob­ja­wy się na­si­lą ko­niecz­nie udaj się do le­ka­rza i po­proś o skie­ro­wa­nie na wy­ni­ki ba­dań kr­wi. Być mo­że bra­kuje ci ja­kie­goś szcze­gól­ne­go pier­wiast­ka lub to po­czą­tek cho­ro­by. Le­karz po­sta­wi pra­wi­dło­wą dia­gno­zę i roz­pocz­nie le­cze­nie, abyś jak naj­szyb­ciej wró­ci­ła do for­my.

De­toks
Je­że­li czu­jesz się cięż­ka to war­to za­sta­no­wić się nad oczysz­cze­niem or­ga­ni­zmu. Pod­sta­wą są głów­nie świe­żo wy­ci­ska­ne so­ki. Krót­ka die­ta po­win­na rów­nież za­wie­rać bu­lio­ny wa­rzyw­ne, a tak­że her­ba­ty zio­ło­we (rów­nież zie­lo­ną i czer­wo­ną). Na­po­je przy­go­to­wy­wa­ne w do­mu za­cho­wu­ją swo­je wi­ta­mi­ny tyl­ko przez pe­wien czas. Sok wy­ci­śnię­ty z owo­ców za­cho­wu­je swo­je war­tości od­żyw­cze przez 4 go­dzi­ny, na­to­miast wa­rzyw­ny - przez 10. Je­że­li głód sta­je się nie­zno­śny wy­pij szklan­kę wo­dy nie­ga­zo­wa­nej. Że­by efekt ku­ra­cji był lep­szy po­win­no się od­sta­wić ka­wę, czar­ną her­ba­tę, cu­kier i sól. Die­ta oczysz­cza­ją­ca or­ga­nizm po­win­na tr­wać trzy dni. Or­ga­nizm oczy­ści się z tok­syn, a na wa­dze mo­że ubyć na­wet dwa ki­lo. Pierw­szy dzień to sa­me so­ki świe­żo wy­ci­ska­ne z owo­ców i wa­rzyw, a tak­że her­ba­ty zio­ło­we. Dru­gie­go dnia mo­żemy włą­czyć do ja­dło­spi­su jabł­ko, a trze­cie­go - su­szo­ne owo­ce, su­rów­ki wa­rzyw­ne, a tak­że ni­sko­tłusz­czo­wy jo­gurt.

Ruch fi­zycz­ny
Zi­ma nie sprzy­ja wy­sił­ko­wi fi­zycz­ne­mu, bo za­wsze moż­na zna­leźć do­brą wy­mów­kę - jest za zim­no, za du­żo śnie­gu, za śli­sko. Te­raz kie­dy śnieg już top­nie­je, a tem­pe­ra­tu­ra na sta­łe bę­dzie na plu­sie, war­to przy­wró­cić do­bre na­wy­ki z ze­szłe­go ro­ku. Naj­lep­szym sprzy­mie­rzeń­cem fi­gu­ry po­wi­nien stać się ro­wer. Do­sko­na­łe efek­ty przy­nie­sie pe­da­ło­wa­nie pa­rę ra­zy w ty­go­dniu. Na po­cząt­ku naj­le­piej za­cząć od krót­kich dy­stan­sów, aby stop­nio­wo je zwięk­szać. Spa­lo­ne ka­lo­rie i wy­rzeź­bio­ne mię­śnie, to nie wszyst­kie za­le­ty jaz­dy na ro­werze. Ba­da­nia po­ka­zu­ją, że jesz­cze kil­ka go­dzin po ru­chu fi­zycz­nym or­ga­nizm szyb­ciej spa­la ka­lo­rie. Nie znie­chę­caj się bo­le­sny­mi za­kwa­sa­mi - w koń­cu to znak, że za­czę­łaś uży­wać pew­nych par­tii mię­śni. Pa­mię­taj o pi­ciu du­żej ilo­ści pły­nów pod­czas wy­sił­ku i sta­raj się pra­wi­dło­wo od­dy­chać - to po­win­no za­po­biec za­kwa­som.

Je­że­li znie­chę­ca cię sa­mot­na jaz­da na ro­we­rze - za­pisz się na za­ję­cia w klu­bie fit­ness. Znaj­dziesz tam wspar­cie i po­moc w wal­ce z nad­pro­gra­mo­wy­mi ki­lo­gra­ma­mi. Róż­no­rod­na ofer­ta za­jęć ae­ro­bo­wych jest gwa­ran­cją, że każ­dy znaj­dzie przy­jem­ną for­mę ru­chu dla sie­bie. Wśród klu­bów naj­le­piej wy­bie­rać ta­kie, któ­re ma­ją naj­bo­gat­sze wy­po­sa­że­nie. War­to spraw­dzić, w ja­kim sta­nie są szat­nie, prysz­ni­ce, a tak­że sprzęt do ćwi­czeń. Sprzy­mie­rzeń­cem w wal­ce o szczu­płą syl­wet­kę jest sau­na, a tak­że ja­cuz­zi. War­to zna­leźć klub, gdzie wszyst­ko bę­dzie w jed­nym miej­scu.

No­we me­nu
Klu­czo­we zna­cze­nie ma rów­nież die­ta. Wio­sna to czas, kie­dy mo­że­my się cie­szyć róż­ne­go ro­dza­ju kieł­ka­mi. Ku­pi­my je w skle­pach ze zdro­wą żyw­no­ścią, ale mo­że­my rów­nież za­siać sa­mi w po­sta­ci po­pu­lar­nej przy oka­zji świąt Wiel­ka­noc­nych rze­żu­chy. Kieł­ki to do­sko­na­ła daw­ka wi­ta­min po­trzeb­na or­ga­ni­zmo­wi do zre­ge­ne­ro­wa­nia się po dłu­giej zi­mie. Śnia­da­nia mo­żesz za­stą­pić od­żyw­czy­mi kok­taj­la­mi na ba­zie ke­fi­ru lub ma­ślan­ki. W każ­dym do­mu znaj­dzie się blen­der lub zwy­kły mik­ser, dzię­ki któ­re­mu moż­na przy­go­to­wać wy­śmie­ni­te rze­czy. No­we śnia­da­nia do­star­czą wie­lu wi­ta­min po­trzeb­nych do funk­cjo­no­wa­nia przez ca­ły dzień. Po­zwo­lą tak­że zgu­bić zbęd­ny tłusz­czyk po zi­mie, dzię­ki chu­de­mu na­bia­ło­wi z owo­ca­mi, któ­ry jest sy­cą­cy i ni­sko­ka­lo­rycz­ny. Do ke­fi­ru wy­star­czy do­rzu­cić ulu­bio­ne owo­ce, np. ba­na­ny i zmik­so­wać. Aby unik­nąć nadmier­ne­go do­sła­dza­nia zwy­kły cu­kier za­stąp wa­ni­lio­wym, a kok­tajl bę­dzie słod­ki i pysz­ny. In­na pro­po­zy­cja to do­da­nie do ma­ślan­ki so­ku z wy­ci­śnię­tej po­ma­rań­czy i ma­łe­go ka­wał­ka im­bi­ru. Py­cha!

Za­kaz pod­ja­da­nia
Zmia­ny na­wy­ków ży­wie­nio­wych przy­nio­są sa­me ko­rzy­ści. Prze­de wszyst­kim w skle­pach za­czy­na­ją się po­ja­wiać świe­że wa­rzy­wa i owo­ce, a to naj­lep­szy czas, aby po­rzu­cić tłu­ste po­tra­wy z so­sa­mi i prze­sta­wić się na lżej­sze po­sił­ki. Naj­le­piej po­dzie­lić swo­je trzy po­sił­ki na pięć mniej­szych. Je­dze­nie czę­ściej, ale mniej­szych por­cji po­zwo­li utrzy­mać sta­ły po­ziom cu­kru we kr­wi, dzię­ki cze­mu unik­nie się pod­ja­da­nia. W chwi­lach sła­bo­ści mię­dzy po­sił­ka­mi war­to zjeść obra­ną mar­chew­kę, jabł­ko lub zdro­we­go ba­to­ni­ka z mu­esli, za­miast pysz­ne­go ciast­ka z cu­kier­ni.

Że­gna­my cel­lu­lit
Pod­czas wio­sen­nych czyn­no­ści pie­lę­gna­cyj­nych nie za­po­mi­naj rów­nież o miej­scach za­gro­żo­nych cel­lu­li­tem, w koń­cu la­to tuż, tuż. Od­po­wied­nia pie­lę­gna­cja i na­wy­ki ży­wie­nio­we, spra­wią, że w tym ro­ku bez za­że­no­wa­nia wy­stą­pisz w ku­sym bi­ki­ni na pla­ży. Naj­waż­niej­sze to co­dzien­ne ma­sa­że spe­cjal­ną rę­ka­wi­cą, wkle­py­wa­nie i wma­so­wy­wa­nie pre­pa­ra­tu w new­ral­gicz­ne miej­sca jak brzuch, po­ślad­ki, uda. Do te­go du­żo wo­dy mi­ne­ral­nej, a tak­że ruch fi­zycz­ny. Sta­raj się uni­kać ka­wy, któ­ra nie dość, że od­wad­nia i wy­płu­ku­je ma­gnez, to jesz­cze spra­wia, że zę­by sta­ją się żół­te. Je­że­li nie mo­żesz się obejść bez her­ba­ty, sta­raj się pić ją z pla­ster­kiem cy­try­ny, dzię­ki cze­mu ochro­nisz bar­wę swo­ich zę­bów. Najz­drow­sza bę­dzie zie­lo­na her­ba­ta, któ­ra za­wie­ra du­żo prze­ciw­u­tle­nia­czy i dzia­ła po­bu­dza­ją­co jak ka­wa. Na ryn­ku du­żym po­wo­dze­niem cie­szą się rów­nież her­ba­ty ro­oibos z afry­kań­skie­go czer­wo­no­krze­wu. Pro­du­ko­wa­ne są z róż­ny­mi do­dat­ka­mi sma­ko­wy­mi, np. mio­dem i wa­ni­lią. Ich za­le­tą jest brak ko­fe­iny, a tak­że du­ża ilość mi­kro­ele­men­tów, jak że­la­zo, czy ma­gnez. Do pi­cia wo­dy nie­ga­zo­wa­nej nie trze­ba ni­ko­go prze­ko­ny­wać. Spo­ży­wa­nie 5-6 szkla­nek po­pra­wi nasz me­ta­bo­lizm, na­wil­ży skó­rę i po­pra­wi sa­mo­po­czu­cie. 